散歩は食事をおいしくし、集中力を上げる

ランチの後の昼休み、あなたは何をして過ごしていますか？

しっかり昼食をとった後、デスクに戻ってウトウトしたり、15分ほどの仮眠をとったりしている人も多いのではないでしょうか。実はランチ後の休憩は、昼寝よりも**「散歩」**がおすすめです。

この記事では、散歩がもたらす素晴らしい効果と、ランチ後の散歩がおすすめの理由についてご紹介します。

散歩は、普段運動をしない人でも気軽に始められる、最高の運動です。特別な道具や場所も必要なく、少しの時間さえあればいつでも始められます。

散歩には、私たちの心と身体に嬉しい効果がたくさんあります。

「幸せホルモン」セロトニン<br>日光を浴びながら散歩をすることで、セロトニンというホルモンが分泌されます。セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、心のバランスを整え、幸福感をもたらすと言われています。また、セロトニンが十分に分泌されると、夜には良質な睡眠に導くメラトニンというホルモンも分泌されやすくなります。
ビタミンDの分泌<br>日光を浴びながらの散歩は、ビタミンDの分泌も促します。ビタミンDは骨や歯を丈夫にするだけでなく、免疫機能の維持にも重要な役割を果たします。
食事をおいしくする<br>適度な運動は、食欲を増進させ、食事をより美味しく感じさせてくれます。

「ランチ後の眠気対策」といえば、仮眠をとる人もいるでしょう。確かに仮眠は集中力を維持するのに効果的ですが、食後の眠気そのものを根本から改善するのには、散歩が最適です。

食後の軽い運動には、血糖値の上昇を最大40%も抑える効果があることがわかっています。急激な血糖値の上昇は、その後の急降下を引き起こし、眠気や集中力の低下につながります。

ランチ後に20分程度散歩をすると、この血糖値の急激な上昇を抑えることができるため、午後の眠気を感じにくくなります。

筆者も約1ヶ月間、昼寝の代わりにランチ後の散歩を実践してみました。すると、たしかに以前のような強い眠気を感じることがなくなり、午後の仕事でも集中力が持続するようになったと実感しています。

特にデスクワークの人は、運動不足になりがちです。血液の巡りを良くするためにも、ランチ後の散歩を習慣にしてみてはいかがでしょうか。

おいしい食事を楽しみ、午後の活動も充実させるために、ぜひランチ後の散歩を試してみてください。

あなたが試してみたいことは見つかりましたか？